Albumin girl

不知道什麼時候開始，晚餐開始以果汁代替正餐。

雖然住在家裡，但由於工作的關係，幾乎還是以外食為主，而且朋友同事應酬一多，每天我老爹跟媽咪能瞧到我的時間大概只有睡覺前幾個鐘頭而已。

在外面亂吃一通，肥肉以及氣色兩者已成反比比例增加當中。（肥肉＋＋＋，氣色－－－）

老爹跟媽咪每天早上的早餐～～營養蔬果汁，就漸漸變成我的晚餐嚕！

菜色內容：   固定班底→木瓜，鮮奶，香蕉。（木瓜1/4~1/5，香蕉約半根，鮮奶約500c.c）

                 配菜部分以顏色作為區分，白色→薏仁，燕麥，山藥，梨子。

                                                           綠色→綠豆，酪梨，

                                                           黃色→蕃薯，南瓜，鳳梨，

                                                           紅色→火龍果

 以上是我比較常吃到的種類，配菜部分就以當令節時的水果或蔬菜來做交替，不一定每個都要吃到。像香蕉、蕃薯跟南瓜比較屬於甜味較重的，盡量分開吃，不然會太甜，尤其是糖尿病病患就不適合了。

 配菜部分一開始請少量逐漸增加的方式加入，一下子加太多擔心味道會變得很奇怪～～

 加入薏仁或是燕麥之後會比較稠，容易有飽足感，如果覺得太稠可以調整鮮奶的量或是加入蘋果也可以。

 想要減肥或是瘦身的朋友，香蕉跟酪梨請減低用量，不建議三餐都用這種方式進食，可以自己選一餐來執行就好，不然營養也是不夠的。

 剛開始可能會喝不習慣，就依自己的喜好做調整吧！也可以試著加入其他蔬果，來創造屬於你自己的營養果汁喔！

 額外要再增加蛋類（蛋白質）和魚肉類（尤其是深海魚以及紅肉最好）請於早餐或中餐攝取，也很建議早餐吃些培根，適當的油脂對我們是很重要的，尤其是對內臟的保護以及皮膚的光澤度。

 最後重點，重點來了，請各位一定要配合運動，運動不是只為了減肥，也是促進身體的新陳代謝，使細胞活化。使人們看起來擁有好氣色，越來越年輕^_^

 有任何問題或是心得感想，歡迎大家跟我分享喔！ 

 下次再跟大家討論「最近做些什麼運動？」